Makanan Tinggi Asam Lemak Omega 3, Baik untuk Kekebalan Tubuh Hingga Sperma

Makanan tinggi asam lemak omega 3 sangat dibutuhkan tubuh.
Makanan tinggi asam lemak omega 3 sangat dibutuhkan tubuh. Photo: Net/Ist.

Makanan tinggi asam lemak omega 3 sangat dibutuhkan tubuh. Kandungan nutrisi dari makanan tinggi asam lemak omega 3 berperan besar dalam memberikan segudang manfaat untuk kesehatan tubuh.

Dirangkum dari berbagai sumber, Senin (23/12/2019), asam lemak omega 3 merupakan asam lemak tak jenuh tunggal, nutrisi tersebut baik buat kesehatan. Jenis asam lemak juga sangat beragam.

Asam lemak omega 3 berfungsi sebagai komponen fosfolipid dan berperan besar dalam proses pembentukan struktur membran, mulai dari sel otak, mata, hingga sperma.

Selain itu, asam lemak juga sangat berperan untuk kesehatan organ kardiovaskular, kelenjar endokrin, paru, serta sistem kekebalan tubuh.

Berikut Ini 5 Makanan Tinggi Asam Lemak Omega 3

Ikan Salmon

Ikan salmon merupakan salah satu jenis ikan laut yang tinggi akan kandungan asam lemak omega 3. Mengonsumsi ikan salmon 100 gram saja, tubuh sudah bisa mendapatkan 2.260 miligram asupan asam lemak omega 3.

Selain itu, ikan laut tersebut juga mengandung banyak nutrisi sehat lainnya, seperti selenium, vitamin B, dan vitamin D.

Ikan Makarel

Ikan makarel termasuk makanan tinggi asam lemak omega 3. Ikan ini sebetulnya ada beberapa jenis. Ikan makarel di Indonesia lebih dikenal sebagai ikan kembung atau tenggiri.

Dengan mengonsumsi daging ikan makarel sebanyak 100 gram maka kita akan mendapatkan asupan omega 3 sekitar 5.134 miligram.

Selain itu, nutrisi lainnya juga bisa kita dapatkan, seperti vitamin B12 dan selenium yang mampu mendukung kesehatan sistem imun dan saraf.

Ikan laut jenis ini bisa kita dapatkan dalam keadaan masih segar atau kalengan. Di Indonesia, ikan makarel banyak disukai orang lantaran punya rasa yang enak dan gampang diolahnya.

Ikan Teri

Makanan yang mengandung asam lemak omega 3 berikutnya adalah ikan teri. Meski ukurannya kecil, namun ternyata ikan teri mengandung nutrisi tinggi dari asam lemak omega 3 sekitar 2.113 miligram.

Dalam 100 gram ikan teri dapat ditemukan kandungan vitamin B2 yang sangat tinggi, kalsium, dan selenium.

Mengolah ikan teri juga sangat mudah dilakukan, bisa pepes, digoreng, ditumis, serta olahan lainnya yang tidak kalah nikmat.

Ikan Sarden

Ikan sarden ini sebenarnya tidak selalu dikemas dalam kaleng saja, karena ada juga yang dijual dalam kondisi masih segar.

Namun memang masyarakat Indonesia terbiasa mengonsumsi ikan sarden kalengan yang telah ditambahkan rasa, sehingga lebih mudah untuk diolah.

Mengonsumsi 100 gram ikan sarden maka kita sudah bisa mendapatkan asupan asam lemak omega 3 sekitar 1.480 miligram.

Selain itu, mengonsumsi ikan sarden yang merupakan makanan tinggi asam lemak omega 3, kita bisa mendapat asupan nutrisi sehat lainnya sebesar 435mg.

Seperti vitamin B12, vimain D, dan selenium sebanyak 435 mg. Kandungan tembaga, seng, dan vitamin B12. Sebanyak 435.mg .

Tiram yang bisa diolah menjadi makanan laut yang lezat ini juga tinggi kandungan seng, tembaga, serta vitamin B12.

Kedelai

Kedelai juga merupakan salah satu makanan yang mengandung tinggi asam lemak omega 3. Pakar kesehatan, merekomendasikan kedelai sebagai cemilan sehat yang memiliki rasa enak.

Kedelai sebanyak 100 gram mengandung 1.443 miligram asam lemak omega 3, dan juga berbagai jenis nutrisi lainnya seperti vitamin B, vitamin K, vitamin Kasam folat, kalium dan magnesium.

Selain kedelai murni, kita juga dapat mengonsumsi turunan kedelai lainnya seperti tahu, tempe, atau susu kedelai agar tubuh bisa mendapatkan asupan omega 3 tinggi. (Eva/R3/HR-Online)

Loading...