Makanan Bergizi Untuk Ibu Hamil dan Janin, Ini Daftarnya!

makanan bergizi untuk ibu hamil
Daftar makanan bergizi untuk ibu hamil dan janin. Foto: Ist/Net

Makanan bergizi untuk ibu hamil sangat penting. Kandungan nutrisi pada makanan berguna untuk menjaga kesehatan ibu selama hamil. Makanan bergizi ini juga penting untuk mendukung perkembangan janin hingga proses kelahirannya.

Kehamilan merupakan masa yang paling ditunggu oleh setiap pasangan. Pada kondisi ini, seorang ibu hamil pasti membutuhkan makanan yang bergizi untuk pemenuhan kebutuhan nutrisi tubuhnya.

Pasalnya, pemenuhan kebutuhan nutrisi yang baik ini dapat mempengaruhi kondisi tubuh ibu hamil agar senantiasa sehat. Tentu hal ini juga memiliki pengaruh langsung terhadap janin yang ada dalam kandungannya.

Untuk mendapatkan manfaat yang optimal dari asupan makanan sebaiknya ibu hamil membuat menu selama kehamilan. Anda juga perlu berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mendapatkan manfaat optimal dari gizi makanan.

Jenis Makanan Bergizi Untuk Ibu Hamil

Mengonsumsi makanan bergizi untuk ibu hamil dapat mempengaruhi kondisi kesehatan tubuh ibu serta perkembangan janinnya. Untuk itu, berikut beberapa jenis makanan tersebut yang perlu ibu hamil konsumsi.

Produk Olahan Susu

Ibu hamil membutuhkan asupan makanan yang banyak mengandung protein dan kalsium. Hal ini karena jenis makanan yang memiliki kandungan protein dan kalsium mampu memenuhi kebutuhan si kecil untuk tumbuh kembangnya.

Untuk itu, olahan susu dapat menjadi jenis makanan yang tepat untuk ibu hamil alias bumil. Anda bisa mengonsumsi beberapa jenis makanan ini, seperti susu, yogurt dan keju.

Baca Juga: Makanan Sehat dan Bergizi agar Selalu Bugar dan Jauh dari Penyakit

Produk makanan bergizi untuk ibu hamil ini akan menjadi sumber kalsium terbaik untuk tubuh. Produk olahan susu ini memiliki sejumlah kandungan penting, seperti vitamin B, fosfor, magnesium dan seng.

Anda bisa mengonsumsi produk yogurt jika ingin mendapatkan kandungan kalsium dalam jumlah yang paling banyak. Menariknya, produk makanan ini juga mengandung bakteri probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan bumil.

Kacang-Kacangan

Anda juga bisa memilih kacang-kacangan sebagai makanan bergizi untuk ibu hamil. Makanan jenis ini ada berbagai macam, seperti jenis kacang polong, kedelai, kacang tanah maupun buncis.

Hal yang menarik lainnya, kacang-kacangan ini memiliki kandungan nutrisi yang sangat penting untuk kehamilan. Seperti zat besi, folat, kalsium nabati dan protein. Makanan ini bahkan dapat berfungsi sebagai sumber serat yang baik untuk tubuh.

Nutrisi seperti folat yang terdapat pada makanan ini adalah sejenis vitamin B yang baik untuk perkembangan janin. Terlebih lagi pada masa trimester pertama. Bumil sangat membutuhkan sekitar 600 mikrogram makanan jenis ini setiap harinya.

Tentunya dengan mengonsumsi kacang-kacangan dapat membuat tubuh menjadi lebih sehat selama masa kehamilan. Nutrisi makanan ini juga penting untuk mendukung perkembangan janin dalam rahim.

Ikan

Makanan bergizi untuk ibu hamil juga baik dari ikan. Ikan banyak mengandung asam lemak, vitamin D alami, omega-3 dan protein. Nutrisi ini tak hanya baik untuk bumil namun juga janin dalam kandungannya.

Baca Juga: Manfaat Sinar Matahari Pagi Untuk Kesehatan Tubuh dan Ibu Hamil

Mengonsumsi makanan ini banyak manfaatnya untuk tubuh ibu hamil maupun untuk membentuk perkembangan otak dan ketajaman mata pada janin. Selain itu, ikan juga dapat mengandung vitamin D yang berguna dalam menjaga kesehatan tulang.

Daging Tanpa Lemak

Anda juga bisa mendapatkan makanan bergizi dengan nilai lebih dari daging tanpa lemak. Daging mengandung protein berkualitas untuk tubuh. Makanan ini juga memiliki kandungan zat besi, vitamin B dan kolin yang dibutuhkan selama kehamilan.

Mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi bahkan harus selalu ditingkatkan seiring dengan usia kehamilan. Karena itu selalu sediakan daging tanpa lemak untuk menu penting selama masa kehamilan.

Sayuran Hijau

Makanan bergizi untuk ibu hamil juga dapat kita peroleh dari produk makanan yang satu ini. Sayuran hijau ada banyak macamnya, seperti brokoli, bayam maupun kangkung.

Perlu Anda tahu, sayuran tersebut memiliki kandungan yang cukup lengkap. Seperti kalsium, folat, vitamin C, vitamin A, vitamin K, kalsium, zat besi dan kalium.

Mengonsumsi makanan ini dapat menjaga kesehatan selama kehamilan. Sayuran ini juga efektif untuk menurunkan dan mencegah risiko terjadinya berat badan rendah pada bayi saat lahir atau stunting.

Itulah beberapa jenis makanan bergizi untuk ibu hamil yang sangat cocok dan penting untuk Anda konsumsi selama kehamilan. Selain penting untuk menjaga kesehatan ibu, makanan ini juga penting untuk tumbuh kembang janin dalam rahim. (R11/HR-Online)

Editor: Ndu