Berita Gaya Hidup, (harapanrakyat.com),- Kebanyakan orang merasa minder jika memiliki perut buncit, apalagi kalau jalan bareng dengan wanita cantik. Selain itu, orang berbadan gemuk juga akan kesulitan memilih baju dan celana karena tidak muat dengan ukuran orang normal.
Dirangkum dari berbagai sumber, Kamis (29/11/2018), punya perut buncit tentu saja sangat mengganggu dan pastinya tidak akan merasa nyaman. Bukan cuma dari sisi penampilan, kondisi tersebut juga sangat berpengaruh bagi kesehatan.
Penyebab Perut Buncit
Pastinya kita sudah tahu betul apa yang menjadi penyebab perut membuncit. Makan berlebihan dan kurangnya aktifitas menjadi penyebab utama terjadinya penumpukan lemak di tubuh kita.
Kebiasaan mengonsumsi junk food, gorengan, makanan berlemak dan bersantan dalam jumlah banyak secara terus-menerus bakal menyebabkan penimbunan lemak. Bagian yang paling gampang terlihat adalah bagian perut. Terlebih jika kamu jarang berolahraga dan lebih sering duduk di depan komputer.
Membatasi asupan kalori menjadi untuk langkah pertama dalam mengecilkan perut dengan cepat. Apabila kebutuhan kalori harian kamu 2200 kkal, maka yang perlu dilakukan adalah mengonsumsi di bawah kebutuhan harian kamu.
Bahan Alami untuk Mengecilkan Perut
- Buncis
Tentu tak asing lagi bila mendengar kata buncis. Ya, sayuran ini sangat mudah kita temukan di pasar tradisional maupun supermarket. Buncis merupakan jenis sayuran yang mengandung banyak protein serta memiliki kandungan Flavanoid. Kandungan antioksidan tinggi ternyata baik bagi kesehatan dan bisa membantu mengurangi volume lemak di perut.
- Semangka
Buah semangka sangat bermanfaat untuk mengecilkan perut yang buncit. Kandungan serat yang ada pada buah semangka dapat membantu proses detoksifikasi di tubuh kita.
- Yoghurt
Sekarang ini kita bisa dengan mudah untuk mendapatkan yoghurt. Makanan rendah lemak ini juga efektif untuk membersihkan saluran pencernaan. Hal ini akan memudahkan sisa pembuangan untuk keluar, serta meningkatkan kerja usus dalam penyerapan makanan yang masuk.
- Jeruk lemon dan nipis
Buah dari dua jenis jeruk ini sangat ampuh untuk mengecilkan perut. Minum perasan jeruk ditambah segelas air hangat di pagi hari akan membantu tubuh kita mendetoksifikasi lemak dan racun yang menumpuk di bagian perut. Selain itu, juga akan membantu melancarkan sulit buang air besar.
- Kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan sumber serat. yang baik. Ada sejumlah jenis kacang yang direkomendasikan adalah kacang kedelai, kacang polong, kacang almond, kaca mete dan kacang merah.
- Apel dan papaya
Dalam program diet, apel dan papaya merupakan jenis buah yang paling banyak dikonsumsi. Selain dapat mengenyangkan, kedua buah tersebut juga mengandung banyak serat. Bagi kamu yang mengalami sembelit serta sudah buang air besar, rutinlah konsumsi buah ini dalam jumlah.
- Green coffe
Green coffee merupakan kopi yang belum di sangrai. Kandungan dalam biji kopi hijau bisa kita konsumsi sebagai salah satu cara untuk menurunkan berat badan.
Olahraga untuk Mengecilkan Perut
Ternyata olahraga sit up bukanlah cara yang benar untuk mengecilkan perut. Pada dasarnya olahraga ini untuk menguatkan otot perut. Bila perut kamu masih buncit, maka hanya akan bertambah kencang namun tidak mengecilkan perutnya.
Jadi, latihan sit up sangat cocok bagi kamu yang sudah memiliki perut rata untuk membantu six pack. Cara cepat untuk mengecilkan perut adalah dengan perpaduan olahraga dan konsumsi makanan. Berikut ini beberapa olahraga yang cocok untuk mengatasi perut kamu yang buncit;
- Jogging
Jogging merupakan olahraga yang paling murah dan mudah untuk dilakukan. Cukup 30 menit setiap hari secara rutin bakal membantu kamu untuk menurunkan berat badan sekaligus mengecilkan perut yang buncit. Apalagi kalau dilakukannya sebelum ada makanan yang masuk, karena tenaga yang digunakan diambil dari cadangan lemak yang dibakar.
- Angkat beban
Olahraga angkat badan adalah cara yang paling cepat yang direkomendasikan Deddy Corbuzier dalam diet OCD-nya. Efeknya lebih cepat terasa dibandingkan dengan latihan kardio.
- Naik gunung
Naik gunung merupakan olahraga sekaligus liburan. Berjalan dengan kondisi geografis yang miring tentu butuh lebih banyak tanaga yang digunakan. Makanya tak heran banyak yang sukses menurunkan berat badan dengan cara hiking ke gunung.
Nah, setelah berhasil meratakan perut yang sebelumnya buncit, kamu juga jangan lupa untuk melakukan beberapa hal supaya perut kamu tak kembali buncit, yakni olahraga, batasi konsumsi makanan yang masuk, jangan makan sebelum lapar dan berhenti makan sebelum kenyang.
Selain itu, hilangkan kebiasaan mengonsumsi junk food terlalu berlebihan, konsumsi buah dan sayuran guna melancarkan proses pencernaan, dan minum air putih secara teratur sesuai kebutuhan.
Itulah beberapa cara untuk mengecilkan perut yang buncit secara cepat dan alami. Semoga bermanfaat dan dapat membantumu yang memiliki masalah dengan timbunan lemak di perut. Lakukan secara konsisten, bahkan bila perlu buat daftar asupan makanan serta daftar kegiatan olahraga harian kamu agar tak merasa jenuh. (Eva/R3/HR-Online)
