Makanan penyebab kolesterol tinggi perlu Anda batasi. Mengonsumsi makanan penyebab kolesterol menjadi tinggi bisa berbahaya. Ketika kolesterol tinggi, maka akan muncul berbagai dampak berbahaya pada tubuh.
Anda mungkin sering mendengar orang-orang berbicara mengenai kolesterol tinggi. Biasanya mereka akan menghindari hidangan tertentu agar kolesterolnya tidak naik.
Memang kolesterol berhubungan erat dengan makanan. Sedikit saja Anda salah makan, maka kolesterol di dalam tubuh bisa langsung naik drastis.
Baca Juga: Makanan Pantangan Darah Tinggi, Penderita Hipertensi Waspada!
Kenali Makanan Penyebab Kolesterol Tinggi Ini!
Salah satu penyakit yang cukup banyak menyerang orang adalah kolesterol. Sebenarnya, kolesterol merupakan lemak yang tubuh produksi.
Keberadaan dari kolestrol ini sebenarnya memiliki manfaat untuk tubuh. Hanya saja, sesuatu yang terlalu berlebihan memang tidak baik.
Alih-alih bermanfaat, kolesterol berlebih di dalam tubuh bisa memicu berbagai penyakit. Ketika sekali kolesterol naik, maka seterusnya akan lebih mudah naik kembali.
Jika sudah seperti itu, maka Anda harus memperhatikan pola hidup.
Apa Ciri-Ciri Orang Terkena Kolesterol?
Sebelumnya dijelaskan bahwa kolesterol merupakan suatu senyawa lemak di dalam tubuh. Bentuk dari kolesterol sendiri sebenarnya menyerupai lilin.
Kolesterol ini bisa kambuh kapan saja. Ketika kolesterol sedang tinggi, maka akan ada beberapa indikator yang bisa tubuh rasakah. Beberapa indikator tersebut seperti:
- Mudah mengantuk karena berkurangnya pasokan oksigen ke otak akibat penumpukan kolesterol.
- Sering terjadi kesemutan pada kaki, tangan, atau bagian tubuh tertentu karena aliran darah tidak lancar.
- Pegal pada tengkuk atau sekitar area pundak.
- Kaki terasa nyeri karena terhambatnya aliran darah.
- Xanthelasma atau munculnya noda kuning muda di beberapa bagian tubuh, misalnya siku, lutut, dan tumit.
Itu hanyalah sebagian ciri-ciri kolesterol. Jika Anda merasakannya, maka sebaiknya hindari makanan penyebab kolesterol tinggi.
Baca Juga: Makanan Penyebab Nyeri Sendi, Jangan Konsumsi Berlebihan!
Kolesterol Tidak Boleh Makan Apa Saja?
Pada umumnya, kolesterol disebabkan karena lemak hewani. Berikut beberapa daftar makanan yang harus Anda hindari:
1. Makanan Cepat Saji
Jenis makanan ini mengandung 85 hingga 180 mg kolesterol di setiap satu porsinya. Contohnya seperti hamburger dan pizza.
2. Steak
Daging panggang atau steak pastinya mengandung banyak lemak jenuh. Oleh karena itu, makanan ini tidak cocok untuk penderita kolesterol.
3. Makanan Laut
Seafood juga ternyata bisa menyebabkan kolesterol tinggi. Misalnya seperti lobster yang mengandung sekitar 70-100 mg kolesterol.
Apabila Anda ingin tetap mengonsumsi makanan laut, usahakan memilih ikan daripada udang lobster. Usahakan juga mengolah hidangan laut dengan cara rebus atau kukus daripada goreng.
4. Jeroan
Makanan penyebab kolesterol tinggi yang selanjutnya adalah jeroan seperti usus, otak, hingga babat. Jeroan mengandung banyak lemak dan asam urat.
5. Telur
Kendati menjadi sumber protein sehat, namun mengonsumsi telur berlebihan setiap hari juga bisa meningkatkan kadar kolesterol pada tubuh.
Penderita kolesterol hanya bisa memakan maksimal 4 hingga 6 butir telur per minggu.
6. Daging Bebek
Daripada daging ayam, daging bebek mengandung kolesterol yang lebih tinggi. Setiap 100 gram daging bebek mengandung hingga 80 mg kolesterol.
7. Keju dan Susu
Tidak hanya sumber pangan hewani berupa daging-dagingan, keju dan susu juga menjadi makanan penyebab kolesterol tinggi. Jika Anda ingin konsumsi susu atau keju, maka pilihlah yang mengandung lemak rendah.
8. Es Krim
Camilan dingin dan manis ini sering menjadi hidangan penutup orang Indonesia. Siapa sangka, es krim ternyata memiliki lebih banyak kolesterol daripada burger dan donat.
Daripada memakan es krim sebagai hidangan untuk penutup, lebih baik menggantinya dengan semangkuk buah yang segar kaya akan serat alami dan nutrisi, serta rendah kalori.
Baca Juga: Makanan Penyebab Asam Urat Berikut Ini Harus Anda Hindari!
Pencegahan Kolesterol Tinggi
Cara paling ampuh untuk mencegah kolesterol tinggi tidak lain adalah dengan melaksanakan gaya hidup sehat. Anda harus lebih banyak mengonsumsi makanan bergizi.
Selalu pastikan makanan yang Anda pilih mengandung lemak yang rendah. Anda juga bisa mencoba mengonsumsi lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran..
Hindari juga merokok dan berat badan berlebih atau obesitas. Selalu olahraga dengan teratur agar metabolisme tubuh tetap berjalan dengan lancar.
Walaupun Anda sedang mengonsumsi makanan penyebab kolesterol, maka batasi prosinya. Sebisa mungkin hindari mengonsumsi makanan tersebut terlalu banyak agar kolesterol dalam tubuh bisa tetap stabil. (R10/HR-Online)
