Apa jenis olahraga untuk ibu hamil yang terbaik dan apakah boleh? Meskipun olahraga sangat baik untuk kesehatan tubuh namun tidak sedikit ibu hamil yang takut untuk melakukannya. Apalagi bagi mereka yang mengandung anak pertama.
Melakukan aktivitas fisik dalam bentuk olahraga memang sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Begitu juga bagi wanita yang sedang mengandung. Bahkan ibu hamil sebaiknya melakukan olahraga.
Banyak manfaat yang bisa ibu hamil dapatkan dari olahraga. Antara lain berguna untuk menjaga kebugaran tubuh, menjaga berat badan, memudahkan proses persalinan, dan mempercepat pemulihan tubuh setelah persalinan.
Pilihan Olahraga Untuk Ibu Hamil
Ada banyak gangguan dan keluhan yang akan timbul selama kehamilan. Untuk meredakannya ternyata melakukan olahraga ataupun aktivitas sangat penting. Anda bahkan bisa melakukannya dengan santai sebagai aktivitas ringan.
Baca Juga: Aromaterapi untuk Ibu Hamil, Ini Pilihan yang Bagus!
Tetapi harap untuk Anda ingat bahwa tidak semua jenis olahraga baik dan cocok untuk wanita yang sedang mengandung. Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga untuk ibu hamil yang bisa Anda pilih dan lakukan.
Jalan Kaki
Jalan kaki adalah olahraga ringan yang paling banyak menjadi anjuran para ahli kehamilan untuk para ibu hamil. Olahraga ini aman untuk Anda lakukan. Jalan kaki juga dapat semua orang lakukan dengan mudah dan murah.
Anda dapat melakukan olahraga ini di mana saja dan kapan saja sampai dengan akhir masa kehamilan. Untuk hasil yang optimal lakukan jalan kaki selama 30 menit sehari.
Hindari terik saat siang hari dan jangan lakukan pada malam hari. Jangan lupa membawa bekal air minum untuk menghindari dehidrasi.
Manfaat dari jalan kaki antara lain memperlancar peredaran darah, meningkatkan kekuatan otot panggul, membantu penurunan kepala bayi, dan melatih jantung janin agar lebih sehat.
Jenis olahraga untuk ibu hamil ini juga bisa Anda gunakan untuk refreshing. Sehingga Ibu hamil kembali segar dan bersemangat dalam menjalani kehamilannya.
Sepeda Statis
Bersepeda bisa membuat ibu hamil bugar dan melatih otot kaki dan panggul. Bersepeda sepeda saat hamil juga dapat meningkatkan suplai oksigen ke otak bayi.
Ibu hamil berisiko jatuh apabila bersepeda. Oleh karena itu saran terbaik anda bisa bersepeda dengan menggunakan sepeda statis atau stationery. Olahraga ini cenderung lebih aman untuk Anda lakukan.
Baca Juga: Torch pada Ibu Hamil, Pengertian dan Bahayanya yang Harus Diwaspadai
Apabila Anda bosan saat bersepeda statis, Anda bisa melakukannya sambil menonton televisi atau mendengarkan lagu dari gadget Anda.
Berenang
Olahraga ini sangat baik untuk ibu hamil karena air bisa mengurangi beban atau tekanan pada sendi dan otot.
Manfaat berenang antara lain memperkuat otot-otot, termasuk otot sekitar panggul yang bisa membantu memudahkan proses persalinan. Berenang juga bagus untuk jantung Anda.
Lakukan olahraga ini 30 menit dalam sehari. Jangan lupa untuk minum supaya terhindar dari dehidrasi. Hati-hati dalam berenang saat kehamilan Anda memasuki masa 7 bulan.
Aerobik Ringan
Anda ada baiknya untuk mengambil kelas aerobik dengan instruktur yang berpengalaman.
Interaksi dengan sesama ibu hamil dalam kelas aerobik dapat memberikan pengetahuan yang bermanfaat untuk Anda dalam menjalani kehamilan dan melahirkan.
Baca Juga: Sayuran yang Baik Bagi Ibu Hamil, Ini Dia Daftarnya!
Manfaat dari olahraga untuk ibu hamil ini adalah untuk kebugaran Anda dan janin Anda. Ini juga berguna untuk melatih otot anda untuk persalinan.
Yoga
Saat ini telah banyak kelas yoga khusus untuk kehamilan (prenatal yoga). Kelebihan dari yoga adalah Anda akan mempelajari teknik pernapasan dan relaksasi yang sangat penting terutama saat persalinan nanti.
Selain itu latihan yoga saat hamil dapat mengurangi ketegangan dan meningkatkan mood anda sehari-hari.
Angkat Beban
Lakukan latihan angkat beban yang ringan. Olahraga ini berguna untuk melatih kekuatan otot dan mempertahankan kelenturan tubuh. Anda bisa melakukannya di rumah atau gym. Jangan terlalu berlebihan menghabiskan tenaga.
Manfaatnya adalah mengurangi risiko cedera saat kehamilan dan pasca melahirkan. Latihan ini juga bermanfaat dalam menyiapkan tubuh Anda untuk menggendong bayi Anda nantinya.
Demikian sejumlah jenis olahraga untuk ibu hamil yang bisa Anda lakukan. Anda juga bisa memilih atau mencoba pilates maupun latihan angkat beban. Namun sebaiknya selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum dan selama melakukan olahraga. (R10/HR-Online/Editor-Ndu)
