Berita Kesehatan, (harapanrakyat.com),- Konsumsi garam berlebih dapat memicu sejumlah masalah kesehatan, salah satunya tekanan darah tinggi. Para ahli kesehatan mengatakan, sebenarnya ada beberapa tanda dari tubuh yang bisa memberitahu kita jika asupan garam dalam tubuh berlebihan.
Garam memang tak hanya menjaga ketahanan makanan, namun juga menambah rasa, dan itulah yang menjadi alasan mengapa banyak orang mengkonsumsi garam lebih dari yang seharusnya. Namun kadang kita lupa menakar konsumsi garam harian, akibatnya berisiko kelebihan asupan garam.
Dikutip dari Medical News Today, berikut ini empat tandanya jika asupan garam dalam tubuh kita berlebih;
Makanan terasa hambar
Dengan menambahkan sedikit garam pada sayuran atau makanan lainnya agar rasanya lebih enak, sekaligus untuk membantu menetralisir kepahitan alami makanan. Juru bicara American Dietetic Association, Gazzaniga Moloo, mengatakan, kebiasaan mungkin berpengaruh pada kesukaan kita terhadap makanan yang lebih asin. Karena itulah sehingga saat mencicipi makanan dengan kandungan garam yang normal akan terasa hambar.
Merasa kembung
Jika mengkonsumsi lebih banyak natrium, kita akan merasa seperti tiba-tiba berat badan naik. Hal itu karena terjadi retensi cairan di dalam jaringan tubuh. Menurut ahli diet, Bonnie Taub-Dix, garam bagaikan magnet yang menarik air, sehingga menahan cairan. Efek ini bisa menyebabkan mata atau jari menjadi bengkak dan perut kembung. Biasanya tanda-tanda seperti ini lebih mungkin terjadi pada mereka yang telah lanjut usia.
Sakit kepala tanpa tahu penyebabnya
Bila Anda mengalami sakit kepala tapi tidak tahu penyebab atau pemicunya, coba amati kalau kondisi demikian itu terjadi setelah Anda mengkonsumsi makanan dengan kandungan garam yang cukup tinggi.
Seorang ahli gizi yang juga pelatih kebugaran di New Jersey, Mandy Enright, mengatakan, terlalu banyak konsumsi garam bisa mengakibatkan pembuluh darah di otak mengembang, sehingga dapat menyebabkan sakit kepala yang menyakitkan.
Sering buang air kecil
Menurut Dr. Matsuo Tomohiro dari Universitas Nagasaki, Jepang, bahwa kencing di malam hari adalah masalah nyata bagi banyak orang, terutama ketika usia mereka semakin tua. Studi menemukan bahwa terlalu banyak konsumsi garam dapat menyebabkan buang air kecil yang berlebihan.
Bagi orang dewasa yang lebih tua khususnya, kelebihan garam bisa menyebabkan tidur terganggu dan kelelahan. Mengurangi asupan garam sampai 25 persen dapat membantu menurunkan frekuensi buang air kecil saat tengah malam. Modifikasi diet sederhana ini bisa secara signifikan meningkatkan kualitas hidup bagi banyak orang. (Eva/R3/HR-Online)
