Berita Kesehatan, (harapanrakyat.com),- Punya perut buncit memang tidak menyenangkan. Karena, selain mengganggu keindahan bentuk tubuh, perut buncit juga menjadi tanda kalau tubuh Anda menyimpan penyakit. Baru-baru ini sebuah studi mengungkap bahwa perut yang membuncit tanda kekurangan vitamin D.
Dikutip dari laman OkezoneLifeStyle, Selasa (29/05/2018), vitamin D adalah nutrisi penting bagi tubuh manusia. Nutrisi ini bisa membantu mencegah kegagalan jantung, menguatkan tulang, dan melindungi tubuh dari sel kanker serta diabetes. Selain itu, vitamin D juga sangat berperan penting untuk mencegah infeksi saluran pernapasan dan penyakit autoimun lainnya.
Menurut tim peneliti dari Studi Obesitas Epidemiologi Belanda, berdasarkan data dari ribuan pria dan wanita berusia 45-65 tahun, perut buncit bisa terjadi akibat kekurangan vitamin D. Fokus utama dalam penelitian itu terletak pada lemak total, lemak di sekitar organ, hati, dan lemak perut di bawah kulit.
Studi tersebut juga mengungkapkan, bagian perut dan total lemak tubuh sangat berkaitan dengan rendahnya level vitamin D. Bagi kaum pria, lemak pada bagian hati dan perut berkaitan erat dengan kurangnya asupan vitamin D di dalam tubuh.
Namun, tak perlu khawatir kalau Anda kekurangan vitamin D sampai perut terlihat membuncit, karena vitamin D cukup mudah didapatkan dari makanan sehari-hari. Selain dari suplemen, berikut ini adalah daftar makanan yang menjadi sumber vitamin D;
Kuning telur
Semua bagian telur merupakan sumber vitamin D yang baik, dan juga sebagai sumber makanan penuh nutrisi. Sebagian besar protein terdapat pada putih telur, sedangkan kuning telur mengandung vitamin, mineral, serta lemak. Dalam satu butir kuning telur memiliki kandungan 18-39 IU vitamin D.
Jamur
Jamur menjadi satu-satunya tanaman yang merupakan sumber vitamin D terbaik. Jamur bisa mensintesis vitamin D ketika terkena sinar ultraviolet (UV), dan dapat menghasilkan vitamin D2. Mineral ini bisa membantu menaikkan kadar vitamin D dalam darah.
Ikan salmon
Salmon salah satu jenis ikan yang mengandung lemak cukup banyak dan sumber vitamin D yang sangat baik. Sebuah penelitian mengungkap, seekor ikan salmon seberat 100 gram yang ditangkap dari alam bebas memiliki kandungan 988 IU vitamin D.
Sayuran
Ada beberapa sayuran seperti kangkung, bayam, brokoli, lobak, lobak hijau, dan wortel, sangat kaya akan kandungan vitamin, mineral, serat makanan, serta kandungan air yang tinggi. Asupan kalori tersebut lebih rendah dari buah-buahan dan sayuran. Ini bisa membantu mengurangi perut buncit, yaitu dengan cara mencegah kelebihan makan, membersihkan usus, meningkatkan metabolisme tubuh, serta membantu pencernaan.
Produk susu
Jika tidak mengalami alergi laktosa, sejumlah produk dari susu seperti susu penuh lemak, keju dan yogurt, wajib masuk dalam diet Anda. Karena, produk-produk yang dihasilkan dari susu mengandung vitamin D, dan juga cukup banyak nutrisi.
Dalam sehari, asupan vitamin D direkomendasikan sebanyak 400-800 IU atau 10-20 mikrogram. Tapi, beberapa studi menyarankan asupan vitamin D yang lebih tinggi, yaitu 1.000-4.000 IU atau 25-100 mikrogram dibutuhkan guna mengoptimalkan kandungannya dalam darah. (Eva/R3/HR-Online)
